رژيم غذايي برنج
علي رغم اسمش، اين رژيم درباره ي برنج نيست. اين رژيم از سال ۱۹۳۹ وجود داشته است و زماني كه راه حل رژيم غذايي برنج منتشر گرديد، موج تازه‌اي از محبوبيت را پيدا كرد. شما بر طبق اين برنامه توسط كاهش مصرف كالري، سديم، چربي، قند و پروتئين وزن كم مي‌كنيد كه بدون دادن حس گرسنگي به شما، بدنتان را سم زدايي و پاك سازي مي كند.اين برنامه داراي سه فاز است و فاز اول خوردن روزانه فقط ۸۰۰ كالري را مجاز مي داند. ميزان كالري به تدريج به ۱۲۰۰ در هر روز مي‌رسد.
سطح تلاش: بالا
شما يك باره در حال كاهش ميزان كالري، چربي و قند مصرفي خود هستيد. رژيم غذايي برنج شروع خود را به عنوان روشي براي كمك به بيماران مبتلا به ديابت و فشارخون بالا شروع كرد. اگر شما از رژيمي پيروي مي كنيد كه كالري بسيار كمي به ميزان ۱۲۰۰ كالري يا كمتر دارد، بايد تحت نظر يك متخصص سلامتي قرار بگيريد.محدوديت‌ها: تمام گروه‌هاي غذايي به طور منصفانه اي در اين رژيم قرار دارند اما اندازه ي وعده‌هاي غذايي شمرده مي شود. غذاهاي سرشار از فيبر مانند ميوه‌ها، سبزي‌ها، حبوبات و غلات به شما در احساس سيري كمك مي كنند.مواد غذايي كه در اين رژيم وجود دارند كلسيم و ويتامين D كافي را برايتان تأمين نمي كنند بنابراين شما نياز به مصرف مكمل‌ها داريد. همچنين، اين برنامه ميزان پروتئين كمتري نسبت به آنچه براي افراد سالم توصيه مي شود را براي شما فراهم مي كند. اگر شما داراي شرايط پزشكي خاصي هستيد، وضعيت خود را پيش از آغاز اين رژيم با پزشكتان چك كنيد.
پخت وپز و خريد: مواد غذايي توصيه شده هزينه بردار نيستند و در هر فروشگاه مواد غذايي وجود دارند؛ اما دستورالعمل‌هايي كه در راه حل رژيم غذايي و خريد برنج گنجانده شده است، نيازمند صرف زمان براي آماده سازي و پختن هستند.اما مصرف برنج ايراني به دليل ارگانيك بودنش بيشتر ميتواند به سلامت كمك كند.
نكات ديگري كه بايد بدانيد
رژيم غذايي برنج راه خود را به عنوان روشي براي درمان ديابت و فشارخون بالا آغاز نموده است. محدوديت‌هاي موجود بر روي سديم ميتواند به كاهش فشارخون كمك كند و كم چربي بودن اين رژيم مي تواند به كاهش كلسترول بالا كمك كند.
رژيم غذايي برنج
علي رغم اسمش، اين رژيم درباره ي برنج نيست. اين رژيم از سال ۱۹۳۹ وجود داشته است و زماني كه راه حل رژيم غذايي برنج منتشر گرديد، موج تازه‌اي از محبوبيت را پيدا كرد. شما بر طبق اين برنامه توسط كاهش مصرف كالري، سديم، چربي، قند و پروتئين وزن كم مي‌كنيد كه بدون دادن حس گرسنگي به شما، بدنتان را سم زدايي و پاك سازي مي كند.اين برنامه داراي سه فاز است و فاز اول خوردن روزانه فقط ۸۰۰ كالري را مجاز مي داند. ميزان كالري به تدريج به ۱۲۰۰ در هر روز مي‌رسد.
سطح تلاش: بالا
شما يك باره در حال كاهش ميزان كالري، چربي و قند مصرفي خود هستيد. رژيم غذايي برنج شروع خود را به عنوان روشي براي كمك به بيماران مبتلا به ديابت و فشارخون بالا شروع كرد. اگر شما از رژيمي پيروي مي كنيد كه كالري بسيار كمي به ميزان ۱۲۰۰ كالري يا كمتر دارد، بايد تحت نظر يك متخصص سلامتي قرار بگيريد.محدوديت‌ها: تمام گروه‌هاي غذايي به طور منصفانه اي در اين رژيم قرار دارند اما اندازه ي وعده‌هاي غذايي شمرده مي شود. غذاهاي سرشار از فيبر مانند ميوه‌ها، سبزي‌ها، حبوبات و غلات به شما در احساس سيري كمك مي كنند.مواد غذايي كه در اين رژيم وجود دارند كلسيم و ويتامين D كافي را برايتان تأمين نمي كنند بنابراين شما نياز به مصرف مكمل‌ها داريد. همچنين، اين برنامه ميزان پروتئين كمتري نسبت به آنچه براي افراد سالم توصيه مي شود را براي شما فراهم مي كند. اگر شما داراي شرايط پزشكي خاصي هستيد، وضعيت خود را پيش از آغاز اين رژيم با پزشكتان چك كنيد.
پخت وپز و خريد: مواد غذايي توصيه شده هزينه بردار نيستند و در هر فروشگاه مواد غذايي وجود دارند؛ اما دستورالعمل‌هايي كه در راه حل رژيم غذايي و خريد برنج گنجانده شده است، نيازمند صرف زمان براي آماده سازي و پختن هستند.اما مصرف برنج ايراني به دليل ارگانيك بودنش بيشتر ميتواند به سلامت كمك كند.
نكات ديگري كه بايد بدانيد
رژيم غذايي برنج راه خود را به عنوان روشي براي درمان ديابت و فشارخون بالا آغاز نموده است. محدوديت‌هاي موجود بر روي سديم ميتواند به كاهش فشارخون كمك كند و كم چربي بودن اين رژيم مي تواند به كاهش كلسترول بالا كمك كند.
هويج در دوران شيردهي